Ako začať behať a prečo to zmení váš život | SK.polkadotsinthecountry.com

Ako začať behať a prečo to zmení váš život

Ako začať behať a prečo to zmení váš život

Pretvára telo a myseľ, každý môže urobiť, a to začína jediným krokom. Andrea Childs správy o sile behu

Slová Andrea Childs

My beh bol históriu vzostupy a pády (, Hurá, som urobil maratón! ';, Nooo, nemôžem bežať do rohu bez zastavenia'). Potom som sa pripojil určené iba pre ženy beží skupina pred dvoma rokmi a zasiahla môj krok.

Od 5k fun runsto ultra maratónov (typicky 50k - 100k), beh je univerzálny cvičenie pre ženy, predbiehanie Pilates a CrossFit. Tohtoročný Virgin London Marathon má rekord 253,930 ženské účastníkmi (43 percent žiadostí). V Spojených štátoch, viac žien ako mužov v pretekoch, a tvorí 57 percent všetkých závodných hráčom. Podľa dánskeho výskumu, sme lepšie chodenie s viac konzistentné najazdených kilometrov. , Je to preto, že ženy si myslia, desať míľ dopredu, nie len milo sú in, 'hovorí Gemma Hockett (@gemma_hockett) 31, ktorý v piatich rokoch odišla z víkendu bežca na usilovať o sub-trojhodinovom maratóne. , Mohli by sme byť pomalší ako muži, ale nebudeme vyhodiť na míľu 16 a vytiahnuť zo závodu! '

load...

, Muži sú väčšie riziko odberateľmi, takže často začínajú rýchlejšie, riskovať vyhorenia, zatiaľ čo ženy lepšie sa rozhodovať pri pretekoch, 'súhlasí Dr Rhonda Cohen, športové psychológ na Middlesex University. , Žena bežci sú tiež viac pravdepodobné, že pripraviť lepšie, a spustiť len v prípade, že presvedčení o dokončenie. ' Nie je to len naša myseľ, ale naše morfológia - tvar tela a zloženie - ktorý pomáha ženám beh na dlhšie vzdialenosti. , Byť zapaľovač s menej svalovej hmoty môže pomôcť s vytrvalosťou, 'hovorí ultra bežec a tréner Max Willcocks (@maxwilko). , Ženy majú viac tukových zásob paliva dlhší behy, 'dodáva John Dent, športové vedec. , Byť menšie tiež pomáha, pretože kratšie kroku a vyššej kadencie [počtu krokov berieme za minútu] urobiť beh efektívnejšie, čo spôsobuje menšie opotrebovanie kĺbov a už bežiaceho kariéry. '

Ako väčšina tréningu s vysokou intenzitou, fyzické výhody behu patrí posilňovanie svalov a spaľovanie tukov. Tam je menej cvičení lepšie ako behanie pre udržanie zdravej hmotnosti, s jedným dlhodobej štúdii medzi bežcov a chodcov zistenie, že spálené kalórie z hľadiska viedlo ku 90 percent straty väčšiu váhu v porovnaní s chôdzou. Za predpokladu, že starať sa o vaše kĺby by ťažko vyhnúť, vyklenutý povrch, beh pomáha budovať silné kosti, taky.

Pre blogger Charlie Watson, 28 (therunnerbeans.com), to bol spustený, aby ju vytiahol z ochromujúce smútok. , Môj kamarát Vic spáchal samovraždu na vysokej škole a ja sa snažil potom, pitie a párty. Vic miloval športu, a tak som sa rozhodol urobiť niečo konštruktívneho so svojím smútkom, a maratón to bolo. ' Charlie má pretože dokončil päť maratónov, ale je to každodenná behy - sú otrasy na rieke v blízkosti svojho domova, beží so svojim psom - to robiť rozdiel do svojho blahobytu. , Trpím úzkosťou, takže beží mi pomáha uvoľniť sa. '

load...

Charlie dobije svoj vonkajšie tréning s bežiaci na bežeckom páse, a to najmä v zimnom období, kedy je zima a tma. , Je tu menší vplyv na vaše kĺby, 'hovorí Willcocks. , Trať pomáha tlačiť nohu dopredu na každom kroku, čo je o niečo jednoduchšie. ' Ženy by mali dávať pozor, aby to preháňať, hoci. , Sú ešte dominantné v ich štvorkoliek - svaly na prednej strane stehna - a bežecký pás bežiaci môže zvýšiť túto nerovnováhu a riziko zranenia, 'hovorí Dent.

, Jogging vonku napáda telo kvôli terénu a počasiu, 'hovorí Rachael Woolston, zakladateľ celosamičí systémom skupiny Girls riadiť svet. , Ak to robíte v zime, vaše telo spaľuje viac kalórií, aby vás udrží v teple, zatiaľ čo behanie hore a dole kopca aktivuje viac svalových vlákien, takže vidíte väčšie zlepšenie v sile a rýchlosti. Ale zo všetkého najviac, pretože zvyšuje duševné zdravie. '

Výskum uskutočnený Peninsula College of Medicine a zubné lekárstvo zistil, že vonkajšie cvičenie zvyšuje energiu a znižuje hnev, depresie a napätie v porovnaní s cvičenie doma. Ďalšie štúdie z University of Essex zistili, že pracuje sa s krásnou prírodou zlepšuje naše sebavedomie. , Som šokovaný, že beh nie je predpísaný pre ľudí s depresiou, 'hovorí Tanya Taylor z Hove. , Pretože som rozbehol pred ôsmimi rokmi, som pokojnejší, nechcem strácať trpezlivosť a to pomohlo s mojím PMT. Rytmus vášho kročajový pri behu môže byť veľmi meditatívne. '

V roku 2018, Tanya nastaviť sama výzvu na spustenie každý deň - akúkoľvek vzdialenosť, samostatne alebo ako súčasť závodu. , Sledoval som východ slnka a pobehovať Paríži, keď sa ulice boli prázdne. Som sa dozvedel o odolnosti a to mi dal dôveru, aby sa na ďalšie výzvy. Ako na plný úväzok mamička, som stratil svoj mojo. Teraz robím písanie kurz a pracovať na filmový scenár. '

, Veľa začiatočníkov vyhýbať beh v skupine, pretože máte obavy o držaní ľudí späť, 'hovorí Woolston. , Ale videl som ženy transformovať, pretože ste vytvorili puto s ľuďmi, ktoré bežia s. ' To je určite pravda pre mňa. Keď som v pláne svoje behy za týždeň, WhatsApp som beh skupinu zistiť, kto to zadarmo. Vzhľadom k tomu z nich, behám po večeroch, ktoré by som byť nervózny robiť sám. Bol to jeden z mojich klubu priateľov, ktorí ma chodil okolo môjho najrýchlejšieho Parkrun 5k, povzbudzoval ma. Milujem sólových behov, ale keď viem, že môže preniknúť do mojej siete bežiacich priateľov ma drží ťahanie opäť na mojej trénermi času a času. Prešli sme všetko od svadby a rozvodov, do domu presuny a zmeny pracovných miest, keď sme boli beží vedľa seba.

Že zmysel pre komunitu je rovnako silná v digitálnom svete. Keď Gemma Hockett začal fundraising pre jej druhý maratón, začala vysielanie svoje trate na sociálnych médií. Teraz má viac ako 10.000 Instagram nasledovníkmi (@gemma_hockett) a jej vlastný blog. , Začal som aktívny, pretože som pribral na váhe. Nevedel som nič nevidel a cítil ostatné bežci boli opatrný o zdieľanie informácií, takže som sledoval účty, ako beh Bugon Facebooku a Twitteru @UKRunChaton pre inšpiráciu. Dokončenie svoj prvý 10k ma tak vysoká. O dva roky neskôr som urobil svoj prvý maratón. Je tu priestor pre nás všetkých v chode; nech robíte 5k alebo 50k, máte pocit, že rovnaký pocit úspechu, keď cez túto cieľovú čiaru. '

5 krokov k dokončeniu svojej prvej 5K

Rachael Woolston, zakladateľ voľných globálnych prevádzkových komunitný Girls riadiť svet, ukazuje, ako sa dostať do 5k

Nastavte si goalMake to hmatateľné pri registrácii na bezplatné, miestne 5k Parkrunand stanoviť dátum pre závod päť týždňov dopredu - krátky, pevný termín je dosiahnuteľnejšou ako jedným dlhým.

Pravidelne consistentRunning (trikrát až štyrikrát týždenne), je oveľa dôležitejšie, než robiť jeden beh na dlhú trať. Behať do obchodov, beh v poludňajšej pauzy - premeniť ju na zvyku.

PersevereCongratulate sami na každom spustení, že robíte. Ak vynecháte tréning, nech sa z háku, a potom sa vrátiť do tohto plánu.

Používať mozog gamesLearn rozptýlenie techniky, keď máte pocit, ako zastavenie, napríklad odpočítava od 100, alebo sa zamerať na techniky ako houpající ruky ako spustenie (pozor Jessica Ennis-Hill).

Rozhýbať upStretch pred a po spustení, a investovať do penovým valčekom (sweatybetty.com), aby sa vaše svaly obnoviť. Pozrite sa na girlsruntheworld.co.ukfor konzultácie.

load...

Súvisiace správy


Post Život

Ako nová loď Uber skutočne funguje v chorvátsku

Post Život

Prvá osoba: Aké digitálne datovanie je naozaj rád

Post Život

Stashing: Posledný datujúci trend, ktorý nepotrebovali

Post Život

Spýtali sme sa experta na všetky otázky, ktoré máte o masturbácii

Post Život

Ako sa zhoršovať: Ste príliš citliví?

Post Život

Mohol by váš nedostatok železa skutočne znamením ochorenia kosáčikových buniek?

Post Život

Instagram a Twitter dievčatá práva aktivistov

Post Život

Táto mamička ukazuje, aké postnatálne depresie naozaj vyzerá

Post Život

To je zrejme 25 najlepších pracovných miest, ktoré majú mať v roku 2018

Post Život

Ako vyvolať svoje obdobie: Tu je všetko, čo potrebujete vedieť

Post Život

Jeden zo štyroch Britov nikdy nekontroloval najväčšie riziko rakoviny v Británii

Post Život

Mc sa stretáva: Leanne Brooke, kreatívny režisér, niečo zlé